NIEDZIELA 12.01.2014 1. DNT Straszne zakwasy na czwórkach , ogólnie trening piątkowy i sobotni dały znać o sobie. 2. Miska Najpierw liczyłam, ale potem z braku apetytu i niechęci do wszelakich form białka odpuściłam. Było czysto, tylko pewnie węgli nieco więcej, a mniej białka. Za to wody dużo. Mam na telefonie aplikację co mi przypomina o piciu [...]
Ale jaja :-) A całkiem intuicyjnie poleciałem. Press był dzisiaj (jak to w poniedziałek) daniem głównym, snatch z obowiązku wobec snatcha, a goblety do kompletu. Druga część totalnie "biegowa" - pompki jako odpoczynek :-) Jutro mam kolegę maratończyka na treningu. Sam znalazł gdzieś informacje o kettlach i zanim kupi chce sprawdzić z czym to [...]
12.01.2013 DT miska 150/80/180 2006 kcal b: 152 g (30%) ww: 183 g (36%) tł: 79 g (35%) (dopiero teraz zauważyłam, że nie policzyłam 3 jajek ze śniadania więc będzie nadwyżka :-) ) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, pierś z kaczki, burak, chleb treing (whey+maliny i kaki po treningu) III - ziemniaki, wół, kokos, ser IV - ryż z udźcem [...]
W diecie nie uwzglednilem dodatkow takich jak cebula i czosnek, warzywa zapisalem tym razem. Trening : Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< ciężary podaje bez wagi sztangi G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a rozgrzewka 50, serie80,90,100kg A. Podciąganie z obciążeniem rozgrzewka cc, seria cc+10kg P: Rack Chins * zrobielm 3 serie po [...]
Witam, mam problem. Otóż ćwiczę już około pół roku na siłowni, powoli redukuję tłuszcz, z powodu czego ostatnio moje poczynania na siłowni nie przynoszą rezultatów siłowych czy obwodowych, co jest zrozumiałe. Jednak zauważyłem, że wszystkie mięśnie stają się twardsze i większe, co jest chyba normalne przy pierwszym kontakcie z siłownią. Nie pokoi [...]
Dzieki wszystkim za włączenie powiadomek ;-) Dziś pierwszy dzien na siłowni po przerwie a wiec mały rozruch TRENING 1.Podciaganie szorokich chwytem (nachwyt) 12/10/8 2.Podciaganie wąsko neutralny chwyt 8/6/6 3.Pompki 20/20/20 4.Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10 5.Prostowanie nóg na maszynie 20/16/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 20/16/14/12 [...]
Dzień 8 Dzień jak praktycznie każdy inny szkoła później 1,5h koszykówki a później trening:) płaska 4s 46-58 wyciskanie sztangielki 4s 11-17 rozpiętki 4s 11-17 pompki na poręczach co moge dać zamiast tego ćwiczenia bo nie daję rady niestety narazie :/ francuz 4s od 18-30 Trening myślę że dobrze poszedł choć zawsze jakiś niedosyt jest jutro wolne [...]
chodze na profesjonalna silownie wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak: Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. [...]
Także ten. 23 wiosny 78 kg. Staż rok domatora na zmianę split i fbw. I pojawia się problem, miałem dużą przerwę i niedawno zacząłem ćwiczyć fbw wg. takiego planu: 1 KLATKA - pompki na krzesłach 3×8-12 2 BARKI - wznosy ramion bokiem z obciążeniem 2/3s x8-12 3 TRICEPS - pompki w podporze tyłem 2×8-12 4 PLECY - podciąganie nachwytem szeroko 3×8-12 5 [...]
Witam, mam taki problem mianowicie : mam dosc slaba rzowinieta czesc gorna klatki i jej srodek. Moje Pytanie brzmi czy moge na jednym treningu robic 2x skos gorny z tym, ze raz sztanga raz hantlami ? Albo jakies inne propozycje ? Wtedy Cwiczylbym tak : -wyciskanie plasko -skos gorny sztanga -sciaganie linek gornego wciagu -skos gorny hantle+ [...]
Witam. Mam na imię Damian i postanowiłem zrobić 1 redukcje.Mój staż treningowy to około 2,5 roku. Moje wymiary(stan na 1 stycznia): waga: 101 kg wzrost: 185cm ob. barków(luz): 135cm ob. klatki(luz): 116cm ob. pasa na pępku: 98cm ob. uda( na środku): 64,5cm ob. łydki: 42cm ob. bicepsów: 42,5cm ob. bioder: 110cm ob. przedramion: 37cm Moje rekordy: [...]
Poszłam z mlodocianymi na kregle. Mnie koledzy nie chcą zabierać na kręgle :-D Boją się ;-) Zresztą kule bez ucha mnie nie kręcą i nie mam czasu. Bo robię treningi. Takie jak dzisiaj. Nie nadawałem się dzisiaj do drabin C&P. Musiałem sobie lekko dokopać żeby poczuć i nie myśleć za dużo. Udało się. Zrobiłem trening krótki, intensywny i zgodny z [...]
13.01 Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 7, 4 obwody Dzisiejszy trening to ogólnie pochwała stojaków (których używałam pierwszy raz) i w związku z tym cud miód i orzeszki 8-). Trening zajął mi dzięki stojakom mniej czasu, bo zmiany obciążenia są dużo szybsze, no i przysiad bez ewolucji pt. "wsadź sobie sztangę na plecy z poziomu siedzenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym zacząć splita z priorytetem na brzuch. Niestety nie wiem kiedy najlepiej go wrzucić i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Mój plan: Klata: 4x10 Pompki 4x12-10 Wyciskanie poziome w siadzie rozpiętki 3-4x 12-10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x francuz jednorącz 4x PIĄ: Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x Podciąganie na drążku [...]
Witam ponownie ! :) Tak, wiem - nie było mnie dłuuuugo... I mogę się usprawiedliwiać.... że po tym grudniu 2012 r nie miałam komputera, a przez to nie byłam na bieżąco z moim dzienniczkiem, Waszymi inspiracjami, że nie wzięłam się sama ze sobą do pracy, tylko ... po co ? Moja sprawa, moja głupota, moja ciężka, ciężka wina... Niestety łyso mi , [...]
Witam, mam 190cm i 89kg Stosuję ten trening od około 1.5 miesiąca, ćwiczę zazwyczaj co 2 dzień czasami co 3 w zależności od możliwości za kazdym razem ćwiczę całe ciało z niewielką rotacją ćwiczeń. Oprócz tego regularnie, mocno ćwiczę brzuch i grzbiet 4-5 razy w tygodniu oraz trenuje piłke nożną 3 razy w tygodniu (futsal), czasami dorzucam jakieś [...]
Dzień 134 Dzień ogólnie spoko. Przed treningiem chyba się słabo rozgrzałem i nadwyrężyłem bark :-/. Po pierwszej serii Wyciskania hantli stojąc poczułem ból i odpuściłem barki, mam nadzieję, że ból ustąpi i zrobię je w środę z klatką. Trening 12.01.14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 30kg Uginanie ramion z hantlami 4x8 10kg+10kg Uginanie [...]
Prawie nakręciłam przysiad przedni, ale rozwalił się mój prowizoryczny stojak z zacisków i widać tylko parapet :-D. Jutro niby DNT, ale idę na uczelnianą siłownię, to zrobię arełoby, a po nich spróbuję RDL nagrać. 13.01 Trening B: Rozgrzewka A. przysiad przedni 20/27/30/32x12 20/25/30x11 B. MC 30/32/37/42x10 30/35/40x9 C. WL 25/30x10/35x5 [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
